Vitamina C: la tua miglior amica per restare giovane

allenamento femminile over 40 Nocera Inferiore

• Che cos’è
• Dove si trova
• Perché è considerata un antietà naturale
• Il fabbisogno giornaliero
• Sovraddosaggio
• Per la tua pelle

Hai sempre pensato che fosse importante in inverno per curare il mal di gola o l’influenza.

Invece la vitamina C è molto di più!

Tu forse non sai che:

• rigenera la pelle e la rende tonica e luminosa
• Rinfoltisce i capelli
• Potenzia il sistema immunitario
• Combatte la stanchezza e lo stress

Che cos’è

Si chiama acido ascorbico ed è una molecola che prende parte a numerose reazioni del nostro organismo.

Nonostante sia così importante, il nostro corpo non la produce né l’ accumula ed è per questo che devi assumerla quotidianamente attraverso il cibo e anche con l’integrazione.

Dove si trova

La vitamina C si trova in moltissimi alimenti di origine vegetale, oltre ad alcune piante ed erbe.

I cibi che ne sono più ricchi sono:

• Peperoni e peperoncini
• Cavoli e cavolfiori
• Broccoli, cime di rapa, verze e cavolini di Bruxelles (crucifere)
• Bietole
• Spinaci
• Fave
• Pomodori
• Rucola
• Ribes
• Kiwi
• Agrumi
• Frutti di bosco
• Papaya e uva

Perché è considerata un antietà naturale?

La vitamina C contrasta l’azione dei radicali liberi e riduce lo stress ossidativo che è all’origine del decadimento dei tessuti.

Questo nutriente contribuisce alla produzione dell’emoglobina nel midollo osseo e quindi rinnova il sangue.

Inoltre è essenziale per mantenere costante la produzione di collagene e conservale la pelle tonica.

Il collagene è, infatti, la principale proteina dell’organismo ed è indispensabile:

• per la produzione del tessuto connettivo;
• per mantenere sani i vasi sanguigni e le articolazioni;

Ma non solo….

Se stai pensando di fare qualcosa per prevenire l’osteoporosi, sappi che, oltre alla vitamina D, ti serve anche la vitamina C perché stimola la crescita e la mineralizzazione delle tue ossa.

Ma le ragioni per considerare la vitamina C la tua alleata per la giovinezza sono ancore numerose:

• Combatte le infiammazioni;
• Abbassa il colesterolo;
• Migliora l’assorbimento di altri nutrienti come l’acido folico, la vitamina E e il ferro;
• Migliora la produzione di energia;
• Dà sostegno alla corretta funzionalità del sistema nervoso.

Quanta bisogna assumerne?

Secondo i Larn i livelli di assunzione ogni giorno devono essere di almeno 85 mg per le donne e 105 mg per gli uomini.

In realtà nella vita moderna ci sono condizioni che ne aumentano il fabbisogno uno tra i quali è lo stress.

Fumi? Vivi in una città con alti tassi di inquinamento?

Ecco altri due fattori importantissimi!

Insomma, fanno consumare vitamina C tutti quei fattori che aumentano la produzione di radicali liberi.

Ecco perché in molti casi è utile ricorrere all’integrazione.

Ci sono rischi di sovraddosaggio?

Non esistono rischi reali di sovraddosaggio di vitamina C con la sola alimentazione perché l’eccesso viene smaltito con le urine.

Per questo anche gli integratori risultano sicuri purché rispetti la posologia consigliata.

Sfruttala anche come cosmetico!

La vitamina C è un meraviglioso booster naturale per la tua bellezza perché illumina la pelle, cancella i segni di stanchezza e rimpolpa i tessuti.

Si è calcolato, infatti che un terzo di questa vitamina che si assume per via orale venga trattenuta dalla pelle.

Per questo è importante abbinare anche cosmetici che sono arricchiti di questa sostanza così preziosa.

Applicata sulla pelle, infatti, la vitamina C risulta 30 volte più assorbibile che non per via orale.

Usala come cosmetico, dunque, e ti aiuterà a proteggere la tua cute dallo smog e dagli agenti atmosferici.

Riduce infiammazione e pori dilatati e stimola la sintesi del collagene, elastina e acido ialuronico garantendoti una cute giovane e fresca.

Lucia Palmieri

Fitness Coach specializzata il allenamento per donne in pre e menopausa

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