Schede di allenamento per donne in menopausa

Mi chiamo Sandra e ho 57 anni. Mi piace lo sport e fin da bambina sono cresciuta praticando pallavolo, ginnastica artistica e atletica leggera.

Negli anni purtroppo ho dovuto trascurare questa mia grande passione per dedicarmi alla mia famiglia.

Quando i miei ragazzi hanno ripreso la loro strada ho ricominciato ad andare in palestra.

Corsi di spinning, fit boxe, funzionale mi hanno affascinata a tal punto da diventare io stessa insegnante e istruttore.

Ma il mio corpo non rispondeva come volevo: con il passare degli anni e l’avvento della menopausa ho perso tonicità muscolare e ho acquisito peso soprattutto su cosce e fianchi.

Nonostante i corsi mi rendevo conto che avevo bisogno di un lavoro strutturato su me stessa.

Quando conosco Lucia uscivamo da un secondo lookdown ed ero disperata.

In poco meno di un mese attenendomi agli allenamenti preparati per me e con l’aiuto della nutrizionista, finalmente il mio corpo comincia a cambiare.

Grazie al suo programma riesco ad allenarmi sia a casa che in palestra.

Mi sento bene, sono serena, più passa il tempo e più aumenta la mia motivazione e la mia autostima.

Mi chiamo Sonia e ho 56 anni e svolgo una vita poco dinamica perché sono tutto il giorno in ufficio.

Il mio lavoro, fatto di grandi responsabilità, mi crea molte tensioni.

Soffrivo di mal di schiena cronico (per scoliosi, protusioni cervicali e lombari e un ernia discale lombare).

Lo scorso anno, causa il lookdown, ho preso alcuni chili soprattutto sull’addome, le mie braccia molli non mi piacevano più e non mi sentivo più bene nel mio corpo.

Ho cominciato ad allenarmi da sola con il tapis roulant e seguendo alcuni allenamenti su youtube ma questo, anche se mi ha fatto perdere qualche chilo, mi ha causato un problema ad un muscolo della gamba.

Ho capito di aver bisogno di aiuto e mi sono rivolta a Lucia.

Abbiamo cominciato dall’abc, dal movimento come espressione del corpo, mi ha insegnato a non avere fretta, a prendermi tutto il tempo per capire come il mio corpo rispondeva.

A distanza di 4 mesi sono davvero contenta di essermi rivolta a lei: i dolori sono sotto controllo (praticamente scomparsi). Sono molto più tonica.

La mia postura è migliorata, così come la qualità del sonno, mi sento più forte e non ho più avuto quella cronica sensazione di stanchezza.

Ho perso 5 cm di giro vita!

Ma soprattutto mi sento finalmente bene con me stessa.

Voglio ringraziare infinitamente Lucia per la disponibilità e la competenza con le quali si dedica a me.

Mi chiamo Rosy e sono un operatrice sanitaria, il mio lavoro mi impegna tantissimo e ogni volta che mi sono iscritta in palestra ho abbandonato dopo qualche mese.

Il motivo? Il tempo a disposizione sempre poco, le corse per dover arrivare in tempo alle lezioni, la mancanza di motivazione.

Finché mi sono ritrovata di punto in bianco a rimanere bloccata con la schiena tanto da non riuscire ad alzarmi dal letto.

Naturalmente mi sono rivolta ad un fisioterapista che mi ha permesso di riacquistare il movimento ed alleviare il dolore, ma mi ha caldamente consigliato di irrobustire i miei muscoli con un programma di allenamento mirato.

Pena: il rischio di rimanere di nuovo paralizzata!

A questo punto mi sono rivolta a Lucia. Lei, che sottolinea sempre l’importanza dei muscoli come espressione di benessere completo.

Mi ha insegnato principalmente ad ascoltare il mio corpo rendendomi consapevole nell’attivare o rilassare un muscolo.

Mi alleno nella tranquillità di casa mia, non ho più dolore alla schiena, mi sento più stabile nei movimenti e soprattutto mai avrei creduto che mi desse così tanto piacere il semplice muovere il mio corpo.

Ad oggi non vedo l’ora di arrivare a casa per dedicarmi alla mia sessione di allenamento.

Il mio nome è Margherita, sono sempre stata uno “stecco di chiodo” e ho mangiato di tutto senza dovermi preoccupare del peso e dell’aspetto fisico.

La mia vita è cambiata quando mi sono trasferita qui in Senegal per avviare la mia attività lavorativa.

Un lavoro a cui dedico anima e corpo negli ultimi 10 anni, che mi porta soddisfazioni economiche ed imprenditoriali uniche ma anche tantissime responsabilità e stress.

Il mio corpo comincia a cambiare. Il mio punto debole? Il girovita.

Ho cominciato a non piacermi più, a non riconoscere più quel corpo che non mi apparteneva.

Più volte ho provato rimedi che promettevano perdita di peso ma che non hanno fatto altro che peggiorare la situazione.

Nonostante mangiassi poco e niente il peso non scendeva.

Quando ho conosciuto Lucia ero fermamente convita che in poco tempo avrei risolto i miei problemi.

Ma lei mi ha fatto capire l’importanza di prendermi cura principalmente dell’aspetto psicologico insegnandomi a prendermi tempo. Tempo per me stessa.

Sto imparando a respirare, a dire no quando occorre, ad allenarmi regolarmente diventando nello stesso tempo consapevole del mio corpo e di quello che mi fa stare bene.

Ho 58 anni, sono mamma di 2 ragazzi e sono in sovrappeso fin da bambina.

L’attività fisica è stata sempre una spina nel fianco ed è per questo che l’ho praticata in modo molto saltuario ed incostante.

Ho dedicato la mia vita alla famiglia, al lavoro, trascurando e mettendo me stessa sempre all’ultimo posto.

Ora sono stanca: ho voglia di dedicarmi del tempo, voglio migliorare il mio stato psicofisico, voglio sentirmi più energica di giorno e riposare la notte.

Ecco perché, ad agosto, mentre tutti gli altri pensano alle ferie, io ho contattato Lucia.

Con lei il feeling è stato immediato, ci siamo trovate subito in sintonia e abbiamo cominciato il nostro percorso.

Oggi, a distanza di pochi mesi, mi alleno tra le mura di casa mia senza lo stress di dover andare in palestra e sentirmi giudicata e fuori luogo.

Lucia mi accompagna quotidianamente, è presente, disponibile e questo mi fa sentire sicura.

Il mio umore è migliorato e, anche se so che ci vorrà del tempo, ho ben chiaro i miei obiettivi. Per adesso mi godo il percorso sapendo di non essere sola.