Spazza via il grasso e ringiovanisci di 10 anni

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In questo articolo scoprirai:

• Che cos’è il metabolismo
• Cosa avviene con l’avvento della menopausa
• Perché il corpo si predispone al grasso
• In che modo è possibile contrastare il progredire della massa grassa

Il metabolismo

Sicuramente ti sarai accorta che con l’avvento della menopausa ti ritrovi con chili di troppo soprattutto sul tuo girovita.

Ma perché accade questo? Per colpa del tuo metabolismo. Vediamo insieme di che si tratta.

Si tratta dell’insieme delle reazioni chimiche che avvengono nel nostro organismo al fine di trasformare il cibo ingerito per produrre energia necessaria alla vita stessa.

Tutte le funzioni del corpo richiedono un disperdio di energia:

Il semplice respirare, la circolazione sanguigna, il battito cardiaco, la digestione, l’attività del sistema nervoso richiedono un disperdio energetico che prende il nome di METABOLISMO BASALE e corrisponde circa al 70% della spesa complessiva.

Mantenere costante la temperatura corporea cioè la termoregolazione equivale ad una spesa del 15% circa.

Mentre la spesa energetica che impieghiamo per la nostra attività fisica corrisponde a circa il 15%.

Ne consegue che ognuno ha un metabolismo proprio che è determinato da fattori fisiologici come il sesso, la massa muscolare (magra), fattori ormonali, età.

Quando arriva la menopausa

Con l’età e dopo la menopausa il metabolismo basale si riduce perchè si modifica la proporzione tra massa muscolare e massa grassa.

La quantità di grasso aumenta, soprattutto a livello addominale e si riduce la massa muscolare.

La perdita degli ormoni sessuali come gli estrogeni ed il progesterone ha un effetto negativo sul muscolo.

Tale condizione porta ad una diminuzione del metabolismo basale proprio perché esiste una correlazione diretta tra questo e la massa muscolare: l’uno aumenta con l’aumentare dell’altra.

La menopausa si accompagna ad una perdita di massa muscolare di circa 3 kg e ad una riduzione del metabolismo basale di circa 60 k/cal al giorno che in una settimana si traducono in più di 400 k/cal.

Questo significa che se continuiamo ad introdurre le stesse calorie il peso corporeo aumenterà in un anno di circa 2 kg.

Ma perché si perde la massa muscolare?

Il fattore principale per cui perdiamo preziosa massa magra è dovuto ad un atrofia (diminuzione) fisiologica delle fibre muscolari con conseguente infiltrazione del tessuto adiposo (grasso) tra di esse.

Basta guardare un braccio di una cinquantenne per renderci conto di cosa stiamo parlando: un tessuto molliccio accompagnato da un leggero strato a buccia d’arancia.

Inoltre insieme con la massa muscolare, il corpo tenderà a perdere forza.

Cosa puoi fare per contrastare la perdita di muscolo?

L’allenamento che devi fare in questo momento è senza dubbio quello anaerobico con sovraccarico (allenamento con i pesi).

Molti atleti sanno benissimo che trascurare l’allenamento mirato alla forza è un errore da non sottovalutare.

Nelle persone comuni, invece, spesso si confonde l’allenamento della forza con prestazioni di elevato livello.

Niente di più sbagliato!

I 200kg che solleva un’atleta possono corrispondere ai 30 kg che riesci a sollevare tu che lavori in ufficio e ti alleni per mantenere sano il tuo sistema muscolo scheletrico.

Perché più muscoli abbiamo e più calorie consumiamo durante la giornata.

Ah e non dimentichiamoci l’altra faccia della medaglia: l’alimentazione.

Una dieta ricca di frutta e verdura, con il giusto apporto proteico che ci permetterà di “nutrire” i nostri muscoli. Carboidrati derivati da fonti integrali per darci l’energia necessaria e grassi sani.

In conclusione possiamo dire che l’efficienza del nostro sistema muscolo scheletrico soprattutto con l’avanzare del tempo è fondamentale per mantenere l’attività di specifiche fibre preziose.

Ogni donna, con il sopraggiungere della menopausa dovrebbe mantenere allenata la sua forza in relazione alle proprie capacità individuali.

Lucia Palmieri

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