menopausa e pavimento pelvico – perdite urinarie – pancia gonfia – perineo e menopausa
Da quando sei in menopausa soffri di incontinenza?
Hai incontrato grandi ostacoli nel vivere serenamente i rapporti sessuali?
Fai ore e ore di sport ma la tua pancia non ha nessuna intenzione di sgonfiarsi?
Hai sovente dolore alla bassa schiena?
Molto probabilmente una parte di questi fastici sono dovuti allo stato del tuo pavimento pelvico.
Cos’è il pavimento pelvico?
Si tratta di una regione anatomica formata da legamenti, fasce e tessuti che svolgono un ruolo fondamentale nella vita di ogni donna.
Si trova nella cavità addominale e ha il compito di sostenere l’utero, la vescica e il retto.
In pratica sono quei muscoli che tu attivi quando devi trattenere o rilasciare la pipì.
Molte volte viene confuso con il perineo che invece è la muscolatura esterna, quella che tocchi quando ti fai il bidet o che appoggi sul sellino della bici.
La funzione di contenimento di questo organo quando sei in piedi, quando cammini, quando fai sport o comunque un qualsiasi sforzo con aumento della pressione intraddominale, richiede l’integrità di tutto il sistema.
Con l’arrivo della menopausa e il conseguente calo degli estrogeni, questa regione del corpo perde tono e questo può provocare i fastidi sopra descritti.
Pavimento pelvico e postura
Inoltre, il pavimento pelvico si basa su equilibri dati dai muscoli che lo compongono e pertanto può essere compromessa dall’eccessivo peso o da una struttura esile e poco tonica.
Pertanto una corretta muscolatura fa si che ad ogni momento si raggiunga un contrappeso tale da armonizzare il movimento senza creare compressioni favorendo una postura corretta.
Cosa fare?
Come tutti i muscoli anche questi si possono allenare e migliorare!
Ecco 3 esercizi che puoi fare tranquillamente anche tutti i giorni, ti bastano 5 minuti:
1. Respirazione diaframmatica
Mettiti distesa supina con le mani sulla pancia e gli occhi chiusi.
Inspira, fai arrivare l’aria nella pancia gonfiandola,
Espira sgonfiando l’addome
2. Retrazione del sacro verso l’alto
Distesa supina con le gambe piegate al petto mantenute dalle braccia.
Insira e allontana le gambe e fai aderire l’osso sacro al pavimento,
Espirando tira le gambe al petto sollevando la zona sacrale dal pavimento.
3. Movimento del gatto e della mucca
In posizione carponi.
Inspira e porta il coccige e la testa verso l’alto incurvando la schiena
Espira tirando il coccice tra le gambe e la testa verso lo sterno formando una gobba con la colonna.
Se non l’hai ancora fatto è questo il momento per cominciare a prenderti cura dei tuoi organi interni che, anche se non sembra sono alla base di molti problemi che una donna in menopausa soffre soventemente.
I percorsi con le mie allieve cominciano sempre da questa consapevolezza prima di ogni cosa.
Se vuoi aiuto contattami.
Lucia Palmieri
